アスレティックトレーナー / 運動と健康　ガイド 西村 典子

ハイキング・トレッキングとは？初心者のための服装・心得の基本

【アスレティックトレーナーが解説】初心者でも楽しめるハイキングやトレッキング。本格的な登山は準備も大変ですが、比較的ゆるやかな場所を散策するトレッキングやハイキングなら、運動習慣がない人でも心身ともにリフレッシュ効果が期待でき、おすすめです。安全に楽しむための服装・シューズなどの準備物、注意点、楽しみ方を解説します。

運動による腰痛・膝痛・筋肉痛は冷やしてケア！アイシングの方法・冷やす時間の目安

【アスレティックトレーナーが解説】運動で起こる炎症性の痛みには、氷水などを使って炎症部位を冷やす「アイシング」が有効です。体力レベルや運動量に合わない運動は、筋肉や関節などに負担がかかり、筋肉痛や膝痛・腰痛を引き起こすことがあります。応急手当法・RICEの一つであるアイシングの方法、冷やす時間の目安・回数、保冷剤や冷却材を使う場合の注意点を解説します。

脂肪に喝！プロが教える手軽で効率的なエクササイズ

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腰痛もちに朗報！ツラい長距離移動の相棒

腰痛持ちの人にとってバスや飛行機での長距離移動、本当にツライですよね。そんな腰痛持ちさんにおすすめなのが「ヨックション」。身体のゆがみやクセなどの姿勢を正すのにも役立ちます。腰痛持ちだけでなく、デスクワークの方やスポーツをしている方も必見です。

マイペースで楽しく運動！暗闇フィットネス

運動はボディメイクだけではなく、健康的な毎日を過ごすためにも欠かせないもの。ところが、「運動が苦手」「チームスポーツは足を引っ張ってしまうので気後れする」というような理由で運動がなかなか続かない人も。運動をしたいけれど、周囲を気にせずマイペースでやりたいという人にオススメしたいのが暗闇フィットネスです。