西村 典子

アスレティックトレーナー / 運動と健康 ガイド 西村 典子

にしむら のりこ

日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。10年以上に渡り、スポーツ現場でトレーナー活動を行っています。資格と現場経験を活かし、健康づくりに役立つ、実践しやすい運動のコツをご紹介します。

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    腰痛もちに朗報!ツラい長距離移動の相棒

    腰痛持ちの人にとってバスや飛行機での長距離移動、本当にツライですよね。そんな腰痛持ちさんにおすすめなのが「ヨックション」。身体のゆがみやクセなどの姿勢を正すのにも役立ちます。腰痛持ちだけでなく、デスクワークの方やスポーツをしている方も必見です。

    掲載日:2019年04月19日運動と健康
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    マイペースで楽しく運動!暗闇フィットネス

    運動はボディメイクだけではなく、健康的な毎日を過ごすためにも欠かせないもの。ところが、「運動が苦手」「チームスポーツは足を引っ張ってしまうので気後れする」というような理由で運動がなかなか続かない人も。運動をしたいけれど、周囲を気にせずマイペースでやりたいという人にオススメしたいのが暗闇フィットネスです。

    掲載日:2019年01月09日運動と健康
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    冷え症と姿勢改善のダブル効果!土台筋タッチ腹巻き

    冷え性に悩む人にとって、体を温める「腹巻き」は寒い時期に欠かせないアイテムの一つでしょう。その「腹巻き」、使うだけで身体を温めるだけでなく、姿勢まで良くなるとしたら……、これほど嬉しいことはないですよね。「冷え性」と「姿勢の崩れ」という二つの悩みを解決する腹巻きがあるというので実際に試してみました。

    掲載日:2018年10月30日運動と健康
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    寒い時期はしょうが紅茶で乗り切ろう

    体を温める方法には「入浴や重ね着など体を外から温める方法」と、「食べものや飲み物などを取り入れて体の中から温める方法」があります。温かいスープやドリンク類などは飲んだ後からポカポカとしてきますよね。特に温かい紅茶にしょうがをプラスして飲む「しょうが紅茶(ジンジャーティー)」は体を温める代表的な飲み物です。実際のスポーツ現場でも寒い時期にとてもお世話になった飲み物です。

    掲載日:2018年10月30日運動と健康
  • スポーツシーンで大活躍!スポーツタイツの選び方

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    運動を続けたいけれど、膝や腰を痛めるのは心配……という人は少なくないでしょう。最近はこうした不安を解消するためにさまざまな機能をもった「スポーツタイツ(レギンス・スパッツ)」が登場しています。スポーツタイツは適度な着圧によって下半身の負担を減らしたり、疲労回復を早めたりする効果があるといわれていますが、運動の目的や自分の体に合ったものがいいですよね。今回はスポーツタイツの選び方についてご紹介します。

    掲載日:2018年10月05日運動と健康
  • 運動会の父母競技でケガをしない方法

    運動会の父母競技でケガをしない方法

    保育園や幼稚園、小学校の運動会では父母参加の種目があるところも多いようですね。子どもに頼まれて張りきって参加したところ、運動不足から思わぬケガをしてしまった……、なんてことにならないようにしたいもの。昔はアスリートだった人も、運動とは無縁な生活を送ってきた人も、本番までにこっそり準備して当日はかっこいい姿を見せましょう!

    掲載日:2018年09月21日運動と健康
  • 運動は足元から!ランニングシューズの選び方

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    心地よい風に吹かれて行うウォーキングやランニングは、ちょっとしたすき間時間に自分のペースで行うことができ、忙しい人や運動不足の人にも取り組みやすい運動です。ワクワクしたやる気を高めるためには、お気に入りのウェアやシューズを準備すること。さらにシューズに関しては、機能性もしっかりとチェックしておきたいところです。ランニングシューズを選ぶときのポイントを挙げましょう。

    掲載日:2018年09月18日運動と健康
  • 重炭酸湯のお風呂生活。疲労を翌日に持ち越さない!

    重炭酸湯のお風呂生活。疲労を翌日に持ち越さない!

    毎日仕事や家事で疲れたな……と思いながら、何もせずにグッタリ過ごしていませんか。体を休めることも一つの方法ですが、適度に体を動かすことも疲労回復につながります。そして体を動かすことすらキツい……というときはぜひ入浴方法を見直してみましょう。お湯に入れるだけで体を芯から温める重炭酸湯タブレットは、今日の疲労をお風呂に入るだけでスッキリさせる優れものです。

    掲載日:2018年09月18日運動と健康
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    筋膜を刺激する!グリッドローラーで筋膜リリース

    毎日パソコンに向かって書類を作成したり、ひたすら得意先回りを行ったりと毎日仕事の疲れがたまっていくビジネスマン……。「自宅にマッサージチェアーがほしい!」と思った人は少なくないはず。肩こりや背中のはり、足の疲れなど寝転がって体をほぐしたいと思ったとき、これさえあれば解決!というコンディショニンググッズをご紹介します。マッサージチェアーがなくてもこれさえあれば明日も乗り切れる!

    掲載日:2018年07月24日運動と健康
  • 子どもが正しく靴を履く!結ばない靴紐「キャタピラン」

    子どもが正しく靴を履く!結ばない靴紐「キャタピラン」

    スポーツを楽しむ人や、日々成長する子どもの靴の合わせ方に悩むお母さんたちに支持されている、結ばない靴紐「キャタピラン」についてご紹介します。

    掲載日:2018年07月19日運動と健康