壁を使ったダイエット「壁トレ」は運動不足も解消！
「壁トレ」は壁さえあればどこでも実践できるダイエット方法
＜目次＞
「壁トレ」のメリット
正しい姿勢を意識しやすい背中、手、足など、常に壁に添えながら運動することで、歪んだ姿勢のまま間違った運動を行うといったトラブルを回避できます。
体を支えてもらえることで自重をコントロールできる
何もサポートのない状態のままだと、バランスを取ることを優先させてしまい、効果的な運動ができない可能性があります。壁をサポートとして活用することで不要な負荷をかけずに済み、自分の体重を常にコントロールしながら行うことができます。
左右差を感じやすい
壁の支えを意識しながら運動することで、自分の左右差を顕著に把握でき、改善する意識を高めることができます。
その他、以下のメリットも挙げられます。
・体を支えてもらえることで安心安全にできる
・スペース要らずで手軽にできる
・コストがかからない
・自宅で自分のペースでできる
「壁トレ」は、壁さえればどこでもダイエットできる！
壁トレは、壁さえあれば、以下のようにどんなシチュエーションの場でもトレーニングが可能です。例1：家事の合間にキッチンの壁で
例2：歯磨きタイムに洗面所の壁で
例3：トイレタイムにトイレの壁で
例4：デスクワークのスキマ時間にオフィスの壁でこっそり
例5：入浴中に浴室の壁で
例6：テレビを観ながらリビングの壁で
例7：寝る前に寝室の壁で
さっそく壁を使った手軽＆簡単なストレッチ等を紹介します。運動嫌いや運動不足の方でもスムーズに続けられ、カラダがポカポカする、むくみが軽くなる、姿勢が良くなるなど、健康的で痩せやすいカラダに導く効果が期待できます。
1. 壁に背中をつけて座るだけ！ 壁トレスクワット
下半身の筋肉を鍛えることで大きな筋肉に負荷がかかり、全身痩せにもつながります。さらに、お腹や背中の筋肉も鍛えられることで、姿勢が良くなる効果も期待できます。
体の中央（背骨）を意識しましょう！
お腹を引き上げるようにすることも大事
2. 壁を使ってストレッチ！ 壁トレ開脚
無理せず少しずつ開脚にトライ
3. 壁を使ったストレッチ！ 壁トレ肩甲骨＆肩ストレッチ
壁を使って固まりがちな肩甲骨や肩まわりの筋肉をほぐすことで、肩こりの解消にもなり、また、肩甲骨を刺激することでカラダがポカポカする効果も期待できます。
壁に体重をあずけるように
肩や肩甲骨まわりのストレッチを感じる
4. 壁に足を上げるだけ！ むくみ解消壁トレダイエット
壁に両脚を上げて立てかけるようにするだけでも、足元の血液が心臓に戻りやすくなり、むくみ解消のサポートになります。さらに以下のようなトレーニングを行うことで下半身の筋肉全体に無理なく負荷がかかり、むくみ解消＆美脚に効果的です。
両足の裏で壁をグッと押す
膝を伸ばしながら片脚は頭上に、もう片方は壁を押す
脚を交互にリズミカルに
今回紹介したのは壁を使ったトレーニングの基本的なものになるので、自分のライフスタイルに合わせて実践すれば、自然に運動不足から脱出できると思います。上手に壁を使って気持よくカラダをスッキリさせてみてはいかがでしょうか。
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