脱ぽっこりお腹！ツラい便秘に効くポーズ＆マッサージ

しばらく「お通じ」がなくて、ぽっこりお腹に……！

皆さんは、健康状態を知らせる体からの「お便り」、毎日届いていますか？ 「食べているのに出ない」便秘に悩む方は、食生活の改善、生活習慣の見直しとともに、腸の動きを整える習慣を取り入れてみましょう。

できるだけ自然のリズムを体に刻んでいくために、ヨガの要素を取り入れたポーズによるストレッチで、大腸の「ぜん動運動」を促していきましょう。


【INDEX】
・「ネコのポーズ」で腸の動きを促す！
・「ネコのポーズ」のポイントを動画で確認
・「合蹠（がっせき）腸マッサージ」で腸のめぐりを整える
・「合蹠（がっせき）腸マッサージ」のポイントを動画で確認

「ネコのポーズ」で腸の動きを促す！

朝は、本来もっとも便意が起きやすい時間帯です。起床後、お腹の周りを気持ちよくストレッチする「ネコのポーズ」で、腸にほどよい刺激をあたえ、腸の「ぜん動運動」を促していきましょう。腸を動かすイメージで実践してみて下さい。


1.四つ這いの姿勢からスタート

膝の幅を腰の幅に開き、腰の真下に膝をつき、肩の真下に手をついて、四つ這いになります。


2.息を吸いながら、顔を上げて、腰を反らす
息を吸いながら、胸とあごを天井方向に向けていきます。同時に、尾てい骨を天井に押し上げるイメージでゆっくりと腰を反らせていきましょう。


3.息を吐きながら、頭を下げて背中を丸める
息を吐きながら、おへそをのぞき込むようにして頭を下げ、ゆっくりと背中を丸めていきます。

「ネコのポーズ」のポイントを動画で確認

【ポイント】
・じっくりとリラックスしながら10回繰り返します。
・腰痛の方は、腰を反らせ過ぎないよう十分注意して下さい。
・肩が前後しないように気を付けましょう。

めぐりをよくする「合蹠（がっせき）腸マッサージ」

「合蹠（がっせき）腸マッサージ」にはリラックス効果があります。副交感神経が優位になることで、体がホッとゆるみ、体のリズムが整っていきます。また、お腹をさすることで、腸のめぐりを整えます。