1つの動きで代謝バブル！脂肪をボーボー燃やす筋トレ

加齢とともに太りやすくなる……筋肉量との関係は？

最近、太りやすくなったと感じることはありませんか？ とくに、30代中盤以降、加齢とともに衰えていくのが基礎代謝です。その原因の1つに、「筋力の低下」があります。

筋肉はエネルギー消費量が大きいため、加齢により筋肉量が減ることで、基礎代謝が落ち、「脂肪の燃えにくい、太りやすい体」になってしまうことも。

つまり、「脂肪が燃えやすく、太りにくい体」を取り戻すには、筋肉量を少しずつ取り戻していく必要があります。

「筋肉量を増やしたいけど、バランスよく効果的に増やす方法がわからない」と悩んでいる方にまず試していただきたいのが、今回のエクササイズです。

【INDEX】
・「腹筋シーケンス」で体幹も代謝もアップ！
・「腹筋シーケンス」動画解説はこちら！

「腹筋シーケンス」で体幹も代謝もアップ！

今回は、1つの連続する動きで重要な筋肉を網羅して鍛えることで、効率よく基礎代謝をアップさせる、とっておきのエクササイズを紹介します。

腹直筋、腹斜筋などボディメイクでお馴染みのお腹周りの腹筋をはじめ、背中、ヒップ、太ももの内側などの大きな筋肉、そして体のコアにある骨盤底筋まで、多くの筋肉を刺激することができます。

さらに、呼吸エクササイズ「ドローイン」を取り入れることで、インナーマッスルも効果的に刺激していきます。ドローインは、息をゆっくりと吐き出しながら「お腹をへこませる」動きを指し、シンプルですが、実践してみると腹筋の深い部分に心地よい刺激を得られます。


【腹筋シーケンスのやり方】
1.仰向けになって、ドローイン
仰向けになり、両ひざを立てて、両手は頭の下に添えます。息を吐きながらお腹をへこませて、ドローイン。ゆっくりとおへそを沈め、床と腰の間のスペースを埋めていくようなイメージで行いましょう。


2．ヒップを持ち上げて、ひざから肩まで一直線に
内転筋（内ももの筋肉）を意識しながら、ヒップを床から上に持ち上げ、ひざから肩まで一直線にします。縮こまったお腹を伸ばすイメージで行ってください。そのまま反動をつけずに、ゆっくりとヒップを床におろしていきます。腹直筋、背筋、ハムストリングス（太ももの筋肉）にも効果があります。


3.覗き込むように、お腹を丸める
両ひじを顔の前に引き寄せ、息を吐きながら、太ももを覗きこむように上半身を持ち上げます。1で伸ばしたお腹を、丸めていくイメージです。