あなたの二の腕、さぼってますよ！
たるみやすい二の腕……
ここでご紹介する二の腕ボディメイク法を毎日2週間続け、その後は1日から2日置きに、レベルアップ法を実践していただくとより効果的です。
≪INDEX≫
伸ばしてひねって二の腕をスクイーズ
この動きは、比較的どこにいても、立っていても座っていても行えます。負荷自体は少ないので、こまめに行い効果を上げてください。1.足を腰幅に開き、膝と股関節を軽く曲げて前傾姿勢をとります。（座っている場合は椅子に浅く座り前傾姿をとり、肘を後ろに伸ばせるだけのスペースを確保しましょう）
肘を曲げて軽く後ろへ引いて脇を締め、肩甲骨を寄せて、軽く息を吸います。
1.肩を下げ、首を長くした状態で行います。
2.息を吐きながら肘を伸ばすと同時に、手のひらを広げ上に向けます。その時、タオルなどをぎゅーっと絞るイメージで二の腕をスクイーズしましょう。
2.肩甲骨は寄せたまま、肘の位置を動かさないよう注意して。
3.息を吸って1に戻ります。
■1～3を1回とし、1セット12回を2セット行います。
■慣れてきたら回数を増やすか、ペットボトルや1～2kgのダンベルを持ってレベルアップしていきましょう。
カラダを持ち上げて二の腕スクイーズ
この動きは比較的負荷が高く、少しハードになります。そのぶん即効性も高いですが、肩に刺すような痛みが走るようでしたら、肩関節が正常に機能していない場合もありますので、整骨院などで診察してもらうといいかもしれません。1.座面が硬めのイスなどに浅く腰掛けます。（ソファやベッドなど柔らかいものの上で行うのは、手首に過度な負担がかかりますのでおやめください）
両手をお尻の横についてお尻を浮かせ、両手でカラダを持ち上げ支えます。お尻を椅子のふちまで出し軽く息を吐きます。
1.脇を締め背筋を整えます。
2.息を吸い、肘を曲げながらお尻を椅子のふちに沿うように下ろします。
2.足の力に頼らないよう注意して。
3.息を吐きながら、腕でカラダを持ち上げるように1へ戻ります。
≪レベルアップ法≫膝を伸ばした状態で同じ動作を行います.
≪レベルアップ法≫足を遠くに置き膝を伸ばします。
■1～3を1回とし、1セット12回を2セット行いましょう。
■慣れてきたら回数を増やすか、レベルアップ法を行いましょう。
むくみをとって二の腕をスッキリさせる食事
むくみをとる食事法を取り入れて。
まず、鍛えた二の腕の筋肉に栄養をしっかり届けるためにも、魚や肉、豆類などからたんぱく質をきちんと摂って下さい。一食につき自分の手のひら1枚分は最低限摂りましょう。
そして、たるみには冷えも大敵です。冷房の効いている室内で過ごすことの多い現代人は、夏なのにカラダが冷えている人が多く、意外にもむくみやすいのもこの季節。カラダの水分量を適正に保つ働きのある、海藻類やナッツ類、葉物野菜やアボカドなど果物類に多く含まれるカリウム、カラダを温める効果のある生姜やとうがらし、シナモンなどのスパイス類、代謝を高める働きのある胡麻やヒマワリの種、ひじきや海塩、玄米などに含まれるマグネシウムは特にオススメの栄養素です。
特にお菓子や菓子パン、スイーツなどの間食を摂り過ぎていると感じた時や外食続きの時など、必要以上の塩分摂取によりむくみが定着している場合は、一時的に塩分摂取を減らす「塩抜きダイエット」など行うと、ダイエットのキックスタートとなり、より効果を実感しやすくなるでしょう。
今回は二の腕を引き締めるボディメイク法をお伝えしましたが、部分やせの近道とは、全身の脂肪を減らすこととイコールです。ここでお伝えした方法に加え、全身のボディメイクやウォーキングなどの有酸素運動を定期的に行うとより効果的です。筋肉を鍛えて引き締めるのは、何歳からでも遅くはありません。今日からでもこの方法を実践し、スッキリした二の腕でノースリーブをお楽しみ下さい！
ファッションをかっこよく着こなすカラダ作りに興味のある方は、「イルミネートボディ・ダイエット」（サンマーク出版）をチェックして下さいね！
【関連記事】
・たった3日でヤセ体質に！ ～塩抜きダイエットの方法～
・細く引き締った腕を作ろう！デスカサイズでダイエット
・美腸フードで代謝UP！痩せる腸を育てる食べ物
・ピンポイントでは効果なし！部分痩せへの近道とは
