エクササイズ/全身のエクササイズ

「どうして太らないの!?」その秘密は、エクサにあり!(2ページ目)

美味しい食事会は、大好き!な人も多いはず。でも、体重増加が気になる方にオススメの絶対に体脂肪をつけないエクササイズを3つご紹介します。今の時期、このエクサを実行すれば「どうして太らないの?」と友人から聞かれるはずですよ。

森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

腰まわり、お腹のボリュームアップを食い止めるエクササイズ

次に腰まわりからお腹まわり、つまり体幹を鍛えるエクサのご紹介です。とは言え、ご覧頂ければ一目瞭然、“お尻、腰まわり、お腹、胸、太もも、腕、肩”をほぼ網羅した動きです。ガイドとしてもこれさえ実践すれば、太るはずがない!と断言できるほど効果は抜群です。

最初はキツイと感じる人もいるかと思いますが、その人は動作1だけトライしてください。この時にお腹や胸の筋肉で、腰や背中を天井方向に押し上げるイメージを持ちながら1分間キープ。体幹の筋肉を感じられたら、次のステップに進んでください。着実に確実に動作しないと結果に大きな差が出ます。ただ筋肉痛になって疲れるだけか? ボディラインをキープしながらエネルギッシュになるか?その差を感じてください。
 
動作1

動作1

1.両肘を床につけ肩幅に開き、両手はげんこつをつくります。両膝を床につけ、目線は床から斜め前に向けます。この時に腰が落ちない、肘が開かないように体幹を使い、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。
 
動作2

動作2

2. そのまま膝を伸ばし、腰を天井方向に押し上げ、つま先立ちになります。みぞおちで脚の付け根を押し上げるイメージを持ちながら、床についている腕全体でも上体を持ち上げましょう。
 
動作3

動作3

3.そのまま腰を床ギリギリまで下ろします。2-3の動作を5回を目安に1セットトライしてみてください。確実にできるようになったら、セット数を増やしてください。
 


次のページは体脂肪撃退エクサのご紹介です。
 
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