寸胴ウエストを3分でリセットする簡単ピラティス(2ページ目)

朝の3分ピラティスで下腹をへこます！

『最近下腹がスッキリしてきた！』と実感できるピラティスです。 ステップは単純ですが、ハードなエクササイズですので、回数や時間は少しずつ調節しながら行いましょう！まずは2週間チャレンジ！

1. 仰向けになり両手で右ヒザを抱え、左脚はヒザを伸ばして天井へ向けます。








2. 息を吐きながら、写真のように左脚を斜め前方へおろし、息を吸いながら天井へ戻します。

3. 1と2の動きをゆっくり交互に5回ほど繰り返します。

4. 左右の脚を入れ替え反対側も同様に行います。

3分で寸胴リセットするピラティスはいかがでしたか？腰周りをねじったり伸ばすことで柔軟性がアップしすると、その日一日の運動量も高まります！

また、”くびれをつくるピラティス” は二の腕の引き締め、"下腹をへこますピラティス" は、太ももの引き締めにも効果がありますよ。一石二鳥のピラティスエクササイズでスッキリボディーをつかんでくださいね！


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