筋美女エクサで速攻ビキニボディ(2ページ目)

ムダ肉ゼロを目指す！筋美女エクサで憧れくびれボディ！

このエクサはかなりハードなので、先述したエクササイズや動作2まで確実に取れるようにしてください。ここまででも体幹や二の腕、下半身など全身の筋肉はフル稼働しているので体脂肪は削ぎ落とされるはずです。
動作のポイントは、腕で体を支えないように注意すること。なぜなら肩関節は非常に弱いので、肩から下の体幹、下半身の筋力で腕をサポートするイメージで動作してください。体の裏側の筋肉を使うことです。

1.手首の真上に肩、膝の真上に腰がくるように手のひら、膝を床につけます。ゆっくりと両膝を床から離し、膝が伸びるところまでつま先を後ろに移動させます。
2.両かかとを右床に付けます。背中、お腹、腰の筋力（体幹）で腰の位置が下がらないように注意しましょう。
3.息を吸いながら、ゆっくりと左手を天井方向に伸ばします。
4.息を吐きながら、ゆっくりと左手を右脇下後ろに伸ばします。
5.3-4の動きを3回を目安に繰り返し、反対側も同様に動作しましょう。慣れてきたらセット数を増やしてみましょう！
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