パパになりたい！男性の妊活サプリ(2ページ目)

精子の材料を確保するサプリ

精子や精液の材料として、最も多く必要なのはたんぱく質。その他にもコレステロールや色々なビタミン・ミネラルが使われています。ですから、基本はバランスよく栄養素を摂ることです。その中でも特に不足しがちで、男性の精子の質を左右する栄養素と言えば「亜鉛」 です。

亜鉛は、実は男性だけでなく女性も不足気味の人が多い栄養素です。食事摂取基準の2010年版で、推奨量がこれまでより多くなり、多くの人が「不足気味」にあてはまるようになりました。また、インスタント食品や加工食品が多い食生活で不足したり、喫煙・飲酒や激しい運動によって消費されることがわかっています。

亜鉛が不足の代表的な症状は味覚障害（食べ物の味を薄く感じる・感じられない・変な味を感じる）や食欲不振ですが、その他にも皮膚炎、免疫力ダウンや貧血など、一見亜鉛不足とはイメージできない症状もあります。亜鉛は様々なホルモンの合成や分泌調節に関わっているので、男性ホルモンがしっかり働くためにも大切です。精液検査が正常な男性と男性不妊患者では、精液中の亜鉛濃度に差があったという調査結果もあります。

亜鉛の上手な補給方法

亜鉛は、牡蠣や牛肉、ゴマなどに多く含まれていますが、その他にも多くの食材に含まれています。でも、加工食品や精製された食品が増えたことで、普通に食べているつもりでも不足してしまう人が増えています。亜鉛が不足しているということは、他のビタミン・ミネラルもバランスが取れていないことが多いので、まずは亜鉛も含まれたベースサプリ（マルチビタミン・ミネラル）がおすすめです。

それに追加して亜鉛サプリを摂る場合は、食事からの摂取量＋サプリの合計が耐容上限量を超えないようにしましょう。一部の健康食品（牡蠣エキスなど）では、亜鉛の成分量が書かれていないものもあります。「亜鉛の量がわからないもの」を複数組み合わせるのは、摂り過ぎの心配があるので注意してください。