肩こり老け顔の原因、スマホ症候群に効くストレッチ！(3ページ目)

腕をほぐして二の腕もホッソリさせちゃうスマホ・メンテストレッチ

スマホネック対策3：長時間使用しない
スマホやPCを利用する場合、大方の人が猫背姿勢になっています。この猫背は顔のたるみにも絶大なる影響を与えます。よく鏡を使って上から映すと10年前の自分、下から映すと10年後の自分というのは有名な話ですが、スマホを操作している時も顔がたるみ、老け顔に近づいている場合が多いはずです。その状態が習慣になると、おば顔老け顔になるのも至極当たり前のこと。

そこで猫背を改善させると共に、曲げていた肘も伸ばし腕の疲れも解消するストレッチをご紹介します。腕も同じ状態にしていると、筋肉が疲労し血行が悪くなり、老廃物の流れも悪くなり、二の腕のむくみやムダ肉がつきやすくなります。


1.椅子や床に座り、左親指を肩につけ、肘を曲げます。なるべく左胸を開くように肘の位置は肩の高さにしましょう。

2.そのまま左腕を伸ばします。この時、脇腹も伸ばすように力強く腕を伸ばします。


3.さらにゆっくりと腕を肩の高さまで下ろします。親指を床方向に向け、肩を内側に回し腕全体の筋肉を絞るようにストレッチします。


4.そのままゆっくりと腕を床の方に下ろし指を大きく開きます。さらに手のひらを天井方向に向けながら、腕を深く絞ります。2-4の動作を10秒ほどかけながら、左右３回を目安に動作しましょう。
いかがですか？ 生活必需品でもあるPCやスマホは便利ゆえに利用回数も多くなりがちです。目が重い、肩がこったと思ったら積極的にストレッチを実践して、ツールに振り回されないようにして下さいね。