ロコモ予防！ 骨盤筋トレで加齢に負けないカラダ作り(2ページ目)

キングオブエクササイズのスクワットで足腰の筋力を鍛える！

1.脚を肩幅に開いて、両手を前に伸ばして立ちましょう。椅子につかまって行ってもOKです。
2.両手が下がらないようにして、腰を落としていきましょう。猫背にならずにしゃがめる深さを目安にしましょう。腰を落としたら、ゆっくり元の位置に戻りましょう。
3.猫背になったり、しゃがみこみすぎて膝がつま先より前に出ないようにしましょう。1～2を10回繰り返し、2セット目安に行いましょう。

膝を支える筋肉と関節をほぐして膝痛予防3パターン！

■パターン1
手を腰に軽く添え、椅子に浅く座り右脚を前にスライドさせていきましょう。元に戻したら、左脚も同じようにして膝を曲げ伸ばししていきましょう。
左右交互に10回を3セット。
■パターン2
脚を肩幅に開いて座り、かかとを支点につま先を内外にむけましょう。目安は30回。 ■パターン3
座ったまま、つま先を上げる、かかとを上げる、を繰り返しをしましょう。
このストレッチも目安は30回。