受験直前に湧いてくるネガティブな気持ちとは?

考える女性

受験直前に浮かぶネガティブな気持ちには、どのようなものがあるの? どう対処したらいいの?

受験は水もの、とよく言われます。実力はそこそこでも気持ちのもち方一つで突破できる人もいれば、実力はあるはずなのに実力を発揮できない人もいます。

受験を乗り越えるには、受験直前に湧いてくるネガティブな気持ちの波に流されず、それに打ち克っていくことが必要です。そのためにはまず、受験直前に生じやすいネガティブな気持ちにどのようなものがあるのかを把握しましょう。代表的には、次のような気持ちがあります。
 
  1. 不安…「模試の結果が悪かったから、落ちるかも」など
  2. 自己否定感…「どうせ自分なんて受かるわけがない」など
  3. 言い訳がましさ…「周りがうるさくて勉強に集中できない」など
  4. 現実逃避…「今から頑張ったって無理」とゲームやスマホに逃げてしまう
 

受験直前にネガティブな気持ちが生じるワケ

では、受験直前に生じやすいこれら4つの気持ちは、どのようなものなのかを心理学の視点から解説しましょう。

1.や2.のような不安や自己否定感にとらわれ、早々と結論を出してしまうことを認知療法では「結論の飛躍」と呼びます。この「結論の飛躍」にとらわれてしまうと、悪い結果ばかりを想像し、直前でもっと伸びるはずの実力を制御してしまいます。

3.の言い訳は「セルフ・ハンディキャッピング」といいます。失敗に備えて、「あのときは不利な条件だった」「あの障害がなければ成功できた」など、さまざまな障害を掘り起こし、言い訳の種を用意してしまうのです。

4.の現実逃避は「逃避の防衛機制」といいます。防衛機制とは、強いストレスを抱えたときに心が壊れてしまう危険から回避しようとする無意識的な心の働きです。現実から逃避することで、心がストレスに押しつぶされる危機を回避しようとしているのです。

これら4つは、すべて自分の心の安全を守るために無自覚のうちにとっている考え方や行動です。このように考え、行動すると一時的に気持ちは楽になりますが、そのままずるずると続けても合格を勝ち取るチャンスは遠のく一方です。
 

受験直前に実践したい! ネガティブな気持ちに打ち克つ3つの方法

勉強をする男性

受験直前にこそ取り組む価値のある、ネガティブな気持ちに打ち克つ3つの方法とは?

では、上のような気持ちが生じたときには、どのようにして乗り越えるとよいのでしょう? 次の3つの方法をおすすめします。

1. 「この気持ちは私だけが感じているわけではない」と自分に告げる
不安、自己否定感、言い訳がましさ、現実逃避。これらはすべて、受験生の誰もが感じる気持ちです。自分だけではなく、すべてのライバルがこれらの気持ちを抱えながら、受験に臨んでいます。したがって、「大丈夫、この気持ちは私だけが感じているわけではない」と自分に告げ、自分自身を安心させましょう。

2.  心理学用語でラベリングする
「今、『模試の結果が悪かったから、落ちるかも』と感じたな。これは『結論の飛躍』だ」「『周りがうるさくて勉強に集中できない』と感じているな。これは『セルフ・ハンディキャッピング』だ」「漫画やゲームに逃げているな。これは『逃避の防衛機制』だ」というように、今自分に生じているネガティブな気持ちを心理学用語でラベリングしていきましょう。

ラベリングすることで、自分の感情や思考、行動を客観的に見つめることができ、行動のエスカレートを防ぐことができます。

3. 「資源」を見つめ、「ゴール」を明確にして「今やるべきこと」に取り組む
これまで取り組んできたこと、すでに身についている力など、自分が持っている「資源」をじっくり振り返ります。既に手にしている資源を確認すると、自ずと自信がもてるようになります。

次に、自分が目指している「ゴール」を明確にし、そこに向けて「今やるべきこと」を決めましょう。まずは、今すぐに取り組めることから始めていくのがベストです。
 

学力だけじゃない! 受験は「心の力」を総合的に伸ばすチャンス

受験を通じて伸ばせるのは、学力だけではありません。プレッシャーに打ち克つことのできる「精神力」、ネガティブな気持ちを変えるポジティブな「発想力」、勝利に向けて粘る「忍耐力」、そして自分にはできると「信じる力」も、受験直前にはぐんぐん伸びているのです。この受験という試練を乗り越えることで、「心の力」を総合的に成長させることができます

受験は自分との闘いです。その闘いがクライマックスを迎えている受験直前の今、ネガティブな気持ちに負けそうになるのは当然のことです。そんな自分を勇気づけ、背中を押すことができる存在こそが、自分自身。ネガティブな気持ちに負けそうになった時には、上の3つの方法を思い出し、ぜひ繰り返し実行してみてください。

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