朝からキレイを作る！ベットで簡単！お手軽ストレッチ(3ページ目)

肩甲骨周辺をほぐせば、肩コリ解消＆背中もスッキリ！ストレッチ

肩コリの主な原因は、肩甲骨の可動域が狭くなること。本来ならば寝ている間に疲労やコリも解消されているはずですが、疲れ過ぎで体が緊張したまま、または、寒さで肩がこわばり過ぎていると、起きた時もガチガチです。

このストレッチは、肩甲骨周辺をほぐし尚且つ僧帽筋という筋肉もほぐすので、肩コリはもちろん背中のムダ肉も撃退してくれます。ポイントは、「肩甲骨を動かすこと」と意識し、大きな動作を心がけてみて下さい。


1.両手を肩の高さに伸ばします。この時、肩と耳を離し、首の後ろを伸ばし数回呼吸を繰り返します。
2.左指先で天井を押すイメージで肩甲骨を床から持ち上げます。
3.ゆっくりと右腕の上に下ろし、手のひらを合わせるイメージで肩甲骨周辺を伸ばします。
4.反対側も同様に動作しましょう。
いかがですか？簡単に寝たまま実践できるので、気軽にトライしてください。寒い朝だからこそ、ストレッチで体を温め体をいたわってあげてくださいね。