朝からキレイを作る！ベットで簡単！お手軽ストレッチ(2ページ目)

脇腹を思いっきり伸ばせば、体ポカポカ＆やる気もアップ！ストレッチ

寝起きで腰が痛い……という人も多いかもしれません。痛みを感じる時は、無理のない範囲で膝を胸の方に引き寄せ腰を伸ばしたり、膝を左右に倒したり腰を緩めると楽になります。このストレッチは、さらにもう少し深く腰に働きかけます。お腹のコアマッスルが硬くなると、腰まで硬くなり腰痛へと発展してしまう場合があります。また、座り姿勢が長いと内臓が縮み動きが悪くなります。そこで、寝起きにコアマッスルをゆっくり刺激し、お腹を伸ばし全身に新鮮な血液を流しましょう。午前中のやる気が違ってくるはずです！

1.両手を頭の先の床に伸ばします。手のひらを向け合い、親指を床につけます。


2.そのまま左かかとを下に押し出し、左親指を上に押し上げ、左体側を伸ばします。この時かかとで見えない床を踏むイメージ、指先も見えない天井を押し上げるイメージで思いっきり伸ばして下さい。これ以上伸びない！ところまで来たら、ハーっと息を吐いて脱力してください。


3.反対側も同様に動作しましょう。

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