キツいけど即効性アリ！スリムになるヨガポーズ(2ページ目)

ぺたんこお腹を作るならウールドヴァ　プラサリータ　パーダーサナがオススメ！

（※ウールドヴァは「高い」の意味　プラサリータは「伸びた」パーダは「足」の意味）
効果：このアサナは腹部のぜい肉を取り除くには、これ以上のものはない！と言われています。腹筋と背筋を強化し、あらゆるポーズに不可欠な体幹部分を強化してくれます。

■効果：腹部内臓の働きを整え、特に胃の働きを良くしてくれます。お腹のガス抜きにも効果があります。
■注意点：腰を痛めている人は、無理のない範囲で動作しましょう。
■やり方：（レベル4）

1.両足をまっすぐに伸ばし、床に仰向けになります。息を吐きながら、両手を頭の先の床に伸ばし、2呼吸します。

2.息を吐きながら両足を30度まであげ、15～20秒間キープします。

3.息を吐きながら両足を60度まであげ、15～20秒間キープします。

4.息を吐きながら両足をさらに垂直になるまであげ、30～1分ほどキープします。息を吐きながらゆっくりと両足を床に下ろします。



いかがですか？かなりお腹に効くと思います。足を伸ばすとそれだけ負荷が掛かりますが、下半身の筋力アップ効果も得られます。このポーズは苦手な人が多いですが、継続は力なり！その分、アレンジも多く紹介しているので、自分に合った方法を見つけて下さい。