冬は要注意！美白生活でビタミンDが不足する!?(3ページ目)

ビタミンDはサプリも上手に活用！

ビタミンDをサプリメントで補う場合、「必要な分だけ」を心がけましょう。なぜなら、ビタミンDは脂溶性のビタミンなので、必要以上に摂り続けると、過剰症をおこしてしまうのです。ビタミンDの過剰摂取では、骨のカルシウムが血液中に多く持ちだされ、腎臓や筋肉などに沈着したり、おう吐、食欲不振などの症状がみられます。

平均的な摂取量が6μg／日、日照による合成を考慮していないアメリカなどの推奨量が15μg／日であることを考えると、1日10μg程度補えば不足の心配はなくなりそうです。

成人の耐容上限量が100μg／日なので、それ以下であれば、過剰摂取となる心配はほぼありません。国内の代表的なビタミンDサプリメントを確認したところ、多いもので1日分が1,000IU(25μg)程度でした。規定量以上に摂ったり、高用量の海外製品を利用しなければ、過剰摂取になる心配はなさそうです。

ちなみに、色々な本やインターネットの情報などで、「妊娠中にビタミンDのプリメントは危険」と書かれていることが多いのですが、ここ数年の研究の進展 で、「サプリメントとして1日10μg（400IU）程度までは安全」ということもわかってきています。妊娠中は日光を浴びる機会が少なくなりがちなの で、意識して日光浴や食事やサプリメントを摂っておきたいですね。

※ビタミンDは、製品によって含有量の表記がμgの場合とIUの場合があります。換算の目安は以下の通りです。
μgからIUへ換算　：　IU＝μg×40　　IUからμgへ換算　：　μg＝IU×0.025
換算例：10μg＝400IU、25μg＝1,000IU