ウォーキング効果UP！座ったまま、くびれエクササイズ(2ページ目)

引き締まったウエストのためのエクササイズ（座位）　

次に座りながらエクササイズのご紹介です。前術の姿勢を意識したまま行いましょう。本来は伸縮性のあるストレッチクロスを使用して行なうのですが、タオルを使っても構いません。


１、脚を伸ばして骨盤を立てて座ります。腹筋で身体を支えるように意識しましょう。

２、クロスがたるまないように、身体の後ろで持ちます。腕を肩の高さで真っ直ぐに伸ばして。

３、息を吸いながら背筋を伸ばします。
４、吐きながら背骨の軸がずれないようにして、おへそから上体を右へねじります。（８秒キープ）。

５、吸いながら正面へ。

６、吐きながら左へねじります（８秒キープ）。

左右5回行います。

ポイント：腕だけでねじるのではなく、ウエストを絞るように！！

腕は真っ直ぐに伸ばし、クロスが身体に触れないように気をつけましょう。
ゆとりのある人は、肩甲骨を引き寄せてクロスを身体から離してみましょう。強度が上がります。

（注：体調の優れない方はエクササイズを控えましょう。エクササイズは無理に行わず身体を痛めないように気をつけましょう）

正しい腹筋ポジションがくびれをメイク

今回ご紹介したエクササイズは、ひねり運動なので、ダイレクトに腹筋に働きかけ、ウエストラインにくびれを作る効果があります。

このエクササイズを続けると、ウエストがくびれるだけではなく、（勿論、それだけでも嬉しいのですが）ウォーキングの姿勢が良くなり、腰を反らせすぎることによって引き起こされる腰痛などの予防にもつながります。

また、腹筋を意識し、「正しく引き上げ」た状態がキープできるようになると腰が安定し、骨盤周辺から脚を出す事ができるので、日常のウォーキングの歩幅を広げやすくなり運動量もアップする嬉しい効果が！

座ったまま簡単エクササイズとウォーキングの併用でクビレウエストを手に入れましょう！


※ストレッチで使用のクロス提供：株式会社デサントウィッテム