青空の下で実践！ ヨガで心も身体も軽くなーれ！

お外でヨガ！ 元気と綺麗を手に入れよう！

気持ちのいい季節になりました。この時期を利用して公園や浜辺でヨガを実践してみませんか？ 澄んだ青空を見上げながら、深い呼吸を繰り返せば、心に溜まっていたストレスや体に溜まっていたムダ肉もアッと言う間にそぎ落とされるはず。

「最近忙しくて空を見上げていないな」「考え事が多くて、カラダが硬くなっているな」と感じている人は、ベランダでもOK！ 心の声に従って体を動かして下さい。今回ご紹介するのは、簡単にむくみなどを解消されるおススメの立位ポーズです。ぜひ気軽にチャレンジしてみて下さいね。

カラダもココロもリフレッシュ！ ターラーサナ（ヤシの樹のポーズ）

ターラとは「ヤシの樹」を意味します。このポーズは、ヤシの樹のように思いっきり空に向かい、腕や上体、つまさきなど全身を伸ばします。インドのアシュラム（ヨガ道場）では、必ずといっていいほど実践する定番のポーズ。特に朝に実践するとその日のバランス感覚を感じられると共に、筋肉を伸ばし、新鮮な酸素を体いっぱいに取り入れることで全身がリフレッシュします。ぜひ気持ちのいい朝に実践しみて下さい。

■効果：集中力アップ・猫背改善・足のむくみや冷えの解消・首や肩のこり解消・胃腸の働きをよくする・心身ともにリフレッシュさせる・背中・ヒップ・脚の引き締め、ボディラインを調える
■注意点：つま先立ちの時に、腰が反らないように注意
■やり方：


1. タダーサナ（山のポーズ）で立ちます。


2. 息を吸いながらつま先立ちになり、両手は天井方向に伸ばし指を大きく開きます。この時かかとは床から遠く離した方が、バランスが取りやすくなります。親指、小指で床を押し、ふくらはぎをしっかり引き上げるように動作しましょう。


3. 息を吐きながら、両手の甲を背中で合わせるイメージで肩甲骨を引き寄せ、胸を開きながらゆっくり両手をおろします。


4.両手は太もも横におろし、かかとも床に戻します。2-4の動作を3回目安に繰り返しましょう。