たるみを寄せつけない！ 重力に負けないボディ作り(3ページ目)

全身ストレッチ・エクササイズで身体の裏側もピカピカに磨こう！

この動作は、腰がだるい時に実践している人も多いかもしれません。ガイドも大好きな動作ですが、実は体幹（胴体部分）を使った全身痩せに効果大のストレッチ・エクササイズなのです。体幹（胴体部分）を使わないと支えている肘はものすごく痛いですし、バランスが崩れてしまいます。

また、夏の疲れが溜まっている内臓も逆転（心臓よりも高い位置）するので、お腹の動きがよくなります。さらに、両脚を頭の先に伸ばす動作で筋力アップを狙うと同時に腰から太もも裏のストレッチ効果もプラスされるので、プヨついたお腹周りやだるい腰回りも解消されます！ 今回は、お腹でバランスを取る意識で、ゆっくりと動作してみて下さいね。

1. 両膝を立てた状態で、床に仰向けになります。

2.両足を天井方向に伸ばし、両手で腰に手を当てバランスを取ります。両足は脚の付け根からまっすぐ伸ばすように意識しましょう。（つま先が顔の上に来ないように！）

3.そのまま右つま先を頭の先の床に近づけます。この時左足は天井に伸ばしたままの状態をキープしましょう。

4.ゆっくりと右足を天井方向に戻したら、左足を頭の先の床に近づけます。2～4の動作をゆっくり5回を目安に動作しましょう。



いかがですか？ 今回ご紹介したストレッチエクササイズは、ゆっくり動作するのがポイントです。ストレッチで筋肉をほぐし、自重を掛けて筋力アップさせれば、重力に負けない身体に仕上がります。是非、じっくりと実践してみて下さい。