今すぐホッソリ！ミュールの似合う脚になるストレッチ(2ページ目)

まるでクシャおじさん!? ムダな膝肉を綺麗スッキリさせるストレッチは？

この動作は、外国人のようなムダ肉ゼロの膝と引き締まった太ももを作る効果があります。太ももが太い人を見ると大抵膝の上まで脂肪が付いているはずです。膝肉がむっちりしてしまうのは、体重増加ばかりが原因ではなく、たるみの場合もあります。

膝のたるみは、膝そのものに原因があるわけではありません。加齢、そして運動不足によって膝の上にある太ももの筋肉（大腿四頭筋）が衰えると、太もも全体にハリがなくなりたるんできます。筋肉が少なくなると脂肪も燃焼されにくくなるので、たるんだお肉が膝の骨を覆いつくし、膝肉はむっちり状態に。そこでこの動作で膝から太ももまでしっかり刺激して、いつまでもハリのある肌をキープしましょう。


1.椅子に浅めに腰掛けます。背中が丸まりすぎたり、腰が反り過ぎないように姿勢を整えましょう。

2. そのまま、右足を床から離します。

3.そのまま3カウントで右かかとを前に押し出す→3カウントで膝を曲げる。この動作を15回繰り返し、反対側も同様に動作しましょう。動作中は上半身の姿勢が変わらないように注意しましょう。





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