これで完璧?! ペッタンコお腹になるエクササイズ(2ページ目)

太もも裏のストレッチ＆腰痛改善効果も抜群！ お腹引き締めエクササイズ2

このエクササイズは、お腹の割れ目（シックスパック）を作るだけでなく、脚裏のストレッチ効果も期待出来ます。特に太もも裏が硬い人は、腰も硬く腰痛の原因にも成りかねないので、じっくり伸ばして腰周りのだるさも解消してみて下さい。

この動作のポイントは、深層筋（体の深部の筋肉）を刺激したいので、反動を使わないように、とにかくゆっくりと動作するようにしてください。また動作中は、足は床から離れた状態をキープしてください。

週3回～4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。

1.床に仰向けになり、左膝を立て、右足は天井方向に伸ばします。両手は頭の下で組みます。

2.両肘を顔の前に引き寄せ、肘を前に押し出し、上体を床から離します。

おへそ周辺のみぞおちから恥骨までに位置する腹直筋を引き締めるように意識しましょう。

3.息を吐きながら、右足を床ギリギリまで下ろします。

4.息を吸いながら、右膝と額を近づけます。この時、左かかとで床を押し、腹直筋にギュッと力を入れるように意識しましょう。

そのまま3-4の動作を8回×2セットを目安に動作したら、反対側も同様に動作しましょう。


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