ごはんもパンも、おかずのチョイスでカロリーが変わってきます！
朝食のカロリー表：主食（ごはん、パン）
バターロール1個……126kcal食パン6枚切り1枚……156kcal
イングリッシュマフィン1個……182kcal
ベーグル1個……238kcal
クロワッサン1個……269kcal
コーンフレーク1人前……286kcal
サンドイッチハム1人前……192kcal
チーズトースト1枚……224kcal
ピザトースト1枚……283kcal
ホットドック1個……392kcal
フレンチトースト1枚分……419kcal
ジャム大さじ1杯……60kcal
バター大さじ1杯……98kcal
おかゆ1杯……178kcal
ご飯（普通盛）……252kcal
おにぎり1個……180kcal
たまごかけご飯……345kcal
納豆ご飯……413kcal
朝食のカロリー表：おかず
ゆでたまご、ポーチドエッグ、温泉たまご……86kcal目玉焼き……135kcal
スクランブルエッグ……213kcal
卵焼き……227kcal
プレーンオムレツ……256kcal
ハムエッグ……272kcal
焼き鮭（小）……80kcal
納豆うずら玉子のせ……118kcal
ししゃものあぶりやき5尾……150kcal
がんもどきの含め煮……280kcal
ウインナーソテー……312kcal
なめこの味噌汁……35kcal
油揚げの味噌汁……57kcal
わかめと豆腐の味噌汁……61kcal
コーンポタージュ……181kcal
グリーンサラダ……25kcal
野菜の浅漬け……36kcal
温野菜サラダ……85kcal
ほうれん草とコーンのソテー……146kcal
ポテトサラダ……155kcal
切り干し大根煮……82kcal
ほうれんそう胡麻和え……92kcal
きんぴらごぼう……100kcal
野菜炒め（肉なし）……153kcal
朝食のカロリー表：その他、デザートなど
ヨーグルト無糖100g……62kcalりんご1/2個分……81kcal
バナナ1本……103kcal
参考：浅尾貴子『脂肪を減らすカロリー事典』（高橋書店、2008）
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