飲みすぎ食べすぎた体に喝！ 骨盤今すぐダイエット(2ページ目)

たるみに効果的！ 背中・腕＋骨盤リセット

顔の筋肉と背中の筋肉は連動的につながっていて、猫背や姿勢が悪いと体調、体型以外にも顔のたるみにも悪影響を及ぼすことがあります。背中の筋肉は僧帽筋が広がっていて、後頭部までつながっています。僧帽筋と表情筋は筋膜でつながっていますので後頭部から顔を引っ張り上げている役目もあるので鍛えておくことが必須です。

1. 手足は肩幅で四つ這いになります。 2. 左手右足を対角に伸ばし、床と平行になるまで持ち上げましょう。 3. 持ち上げた右手、左足をゆっくりと、それぞれ外側へ限界まで伸ばします。そのままの状態で10秒キープ。

左右各5回を目安に行いましょう。

体幹を鍛えるのに効果的！ 脚＋骨盤リセット

太ももをグッと持ち上げるときに必要な腸腰筋。この腸腰筋の筋力低下は腰痛の原因になることがあります。最近、段差も何もない所でつまずく、という方はこの腸腰筋の衰えがあるかもしれません。駅や家の階段を上って息が上がる方は腸腰筋を始めとする下半身の衰えによる体力不足が考えられますのでしっかり鍛えていきましょう。

1. 背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、足を揃えてまっすぐ立ちましょう。
2. 右足をしっかり腰ぐらいまで持ち上げましょう。腕は大きく振りましょう。

1～2を左右50回を目安に行いましょう。 汗をかくと水分だけではなく、ビタミンやミネラルも一緒に排出されてしまいます。
ビタミン、ミネラルが不足してしまうと、新陳代謝が悪くなり、どんなに食事のカロリーを減らしても痩せにくくなります。バランスのよい食生活と適度な筋肉運動で水太り、たるみを予防！ 体も整えて、残り少ない夏を思いっきりエンジョイしましょう！