美脚のためのエクササイズ(3ページ目)

美脚のための股関節スムーズエクササイズ

脚の付け根でもある股関節がスムーズに動かなくなると、腰回りや脚などに痛みが生じやすくなってしまいます。また、ひざにも負担がかかり、歩き方や脚の形にも影響が出てくることがあります。美脚のためにも、股関節がスムーズに動かせるようにしておきましょう。


1. 仰向けになり両膝を立て、背骨を長くするように姿勢を整えましょう。そして左脚をゆっくり持ちあげ、伸ばせるようであれば、左足は空中で右足は床で、それぞれ長くしておきます。体幹を安定させたまま、左足のつま先で天井にバスケットボール大の円を描いてみましょう。（内回し、外回しとも4～8回位） 2. 脚を変え、右足でも同じ動きを行ないましょう。動きの間もお腹を薄く保ち、首を長くして胸を開いておきます。反り越しになったり姿勢が崩れる場合、膝を曲げた状態で薄いお腹を保っておきましょう。

余裕があれば今度は足首を曲げ、ふくらはぎの伸びを感じ足の裏を天井に向けたまま、かかとで円を描くつもりで動かしてみましょう。


股関節をスムーズに動かし、美脚をめざして骨盤や股関節を自分でコントロールできるように、使っていきましょう！