うつ伏せ上体そらし
スタートポジション
1.うつ伏せに寝て、脚をこぶし1つ分ほどの幅に開きます。おでこは床から少し浮かせ、お腹が床に沈み過ぎないように「おへそ」を引き入れておきましょう。
長く伸びるように行いましょう
2.息を吐いてお腹の引き締めを感じながら肩を後ろに引いて、頭から順番にめくり上げるように胸を反らせていきます。腰が反らないように注意しましょう。
鎖骨を開くように息を吸います
3.高く反り上がるよりも、背中の上の方を使う意識で行いましょう。「みぞおち」が床に付いているくらいで十分です。ココでたっぷり息を吸います。
ゆっくり丁寧に降りて行きましょう
4.ゆっくりと息を吐きながら、時間をかけて「みぞおち」から「胸」、「おでこ」の順番で元の位置に戻していきます。
5.出来るだけゆっくり6～8回セット行います。足が床から浮いてしまうと腰が反ってしまい背中への効果が半減してしまいます。出来るだけ足の力を抜いて行いましょう。
はじめは背中を反らせるのが辛いかもしれませんが、数日行えば慣れてくるはず。背中がしっかりと強くなってきたのを感じたら、更なるエクササイズにチャレンジです！
