壁たて伏せでプルプル二の腕を撃退!
壁たて伏せでプルプル二の腕を撃退
今回は最も女性らしい、しなやかで細すぎない美しい二の腕を作り上げる、簡単エクササイズのご紹介です。壁(かべ)を使って行うので、お仕事から帰って寝る前の習慣に、お休みの日のエクササイズに……いつでもできちゃうのが魅力的なボディメイキング エクササイズです!
壁を使ってお家で簡単! ボディメイクPUSH UP
一般的に「腕立て伏せ(=PUSH UP)」と呼ばれる普通の腕立て伏せは、ほとんどの女性には難しく、フォームが崩れたり、自分ではできていると思っていても、実は正しく身体を使えていないケースが多く見られます。壁を使って、フォームが崩れにくい、女性でも簡単に行えるボディメイクPUSH UPを行い、美しい二の腕をGETしましょう! 初級編と中級編のご紹介です。
【初級編】
1. 壁に向かってまっすぐ立ち、両手を壁につく
2. ゆっくりと肘を曲げていく
◆10回×3セット
常に足先から頭まで一直線になっているかを意識すれば、フォームが崩れにくくなります。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてください。
さらに……
手をつく時に、両手の間隔を変えると、鍛えられる部分が変わってきます!
初級編アレンジ
両手の間隔をアレンジして、美しい二の腕にボディメイキングを!◆ノーマルバージョン(腕全体に効果的)
ノーマルバージョン
◆ワイドバージョン(主に上腕二頭筋・大胸筋に効果的)
ワイドバージョン
◆ナローバージョン(上腕三頭筋に絶大に効果的)
ナローバージョン
中級編
~前ページの初級編のかかとを上げたバージョン~かかとを上げることで、下半身への重力が軽減するため、腕への負荷がUPします! 慣れてきたら中級編にチャレンジしてみてください。
1. 脚を肩幅に広げ、両手を前に伸ばして壁の前へ立つ
壁との距離は70~100cmくらいを目安に、ご自身の身長や体型等に合わせて調節をしてください。
2. 両手を壁につき、少し前傾姿勢に
3.ゆっくりと肘を曲げていく
◆10回×3セット
常に足先から頭まで一直線になっているかを意識すれば、フォームが崩れにくくなります。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてください。
初級編同様、壁に手をつく時に両手の間隔を変えると、鍛えられる部分が変わってきますので、先ほどの初級編アレンジを参照してみてください。
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