背中をシェイプしてエイジレスボディを手に入れよう！(2ページ目)

姿勢を正してうしろ姿美人になる簡単運動

姿勢維持のために背中の中央を縦に走る脊柱起立筋は、まさに体の大黒柱。ここをしっかりと立て直すことで、正しい姿勢が維持でき、美しいアーチを描くうしろ姿美人に近づくことができます。正しい姿勢の維持ができていないと、背中ばかりでなく他のパーツを鍛えるための運動がうまくいかなかったり、ぽっこりお腹の原因になる場合もあるので、積極的に鍛えておきましょう。

まずは、簡単お手軽バージョンからご紹介します。

1. まず椅子に座ります。背もたれから離れて座りましょう。　

2. 両手を頭の後ろで組み、肘をしっかりと開いて肩甲骨を寄せます。                                         
3. そのまま上半身を前に倒します。 背中は絶対に丸めず、肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢で行うのがポイントです。 1.2.3.4の4カウントで上半身を倒し、次の4カウントでもとの位置に戻ります。上半身を倒すときに息を吐き、起こすときに息を吸います。一連の動作を8から10回繰り返し、1セットとします。30秒くらい休憩したら再び行ないます。はじめは3セットを目安に行なってみましょう。