寝正月?! にゴロ寝ストレッチで痩せ癖つけましょう！(2ページ目)

効率良く！お腹・お尻・太ももを引締めスッキリさせるストレッチ

このストレッチでは、体を丸める時に腹筋を鍛え、背中や腰をストレッチし、お尻を持ち上げる時に臀部や太もも裏を鍛え、お腹をストレッチします。つまり体の前・後ろ両側を鍛えつつ、疲れないように同時にストレッチしているという、疲れ知らずのストレッチエクササイズです。

1．床に仰向けになり、膝を腰幅に開き、両手は頭の上の床に伸ばします。

2．両足で床を踏み、お尻を床から離し、膝の高さを目安に引き上げましょう。この時太ももが横に開かないように踵の上に膝が来るように、太ももの内側を引き寄せ骨盤を安定させます。
そのままゆっくり3呼吸繰り返します。

3．お尻を床に戻し、両ひざを抱えおでこと膝を近づけます。そのままゆっくり3呼吸繰り返します。1に戻り3までの動作を5回を目安に繰り返しましょう。





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