冬だからこそ？！　美尻エクササイズにチャレンジ！(3ページ目)

スッキリ下半身引締めエクササイズ

このエクササイズでは、足を大きく前後に開くリズミカルな動作で、下半身の筋力をアップさせ代謝を上げるように働きかけます。さらに上半身も同じ姿勢をキープしたまま動作するように動くので、体幹力もアップします。この下半身の筋力と体幹が使われることで、食べても太らない体に近づきます。ポイントは、両手を置いている腰が斜めや左右に傾かないように、骨盤が正面を向いている状態を意識しながら動作することです。

1．足は腰幅に開き、両手は腰に置きます。

2．大きく右足を後ろに踏み出します。目安は後ろに伸ばした右膝が伸びる位置、左膝が90度になる位置。目線は正面に向けたまま、上半身が反ったり、丸まったりしないように注意しましょう。

3．そのまま右足を大きく前に踏み出します。リズミカルに右足を後ろ、前へと前後させ15回を目安に反対側も同様に動作しましょう。左右15回づつ動作したら、もう1セット合計片足30回づつチャレンジしましょう。





では、次のページは、上向きヒップエクササイズの紹介です。