冬だからこそ？！　美尻エクササイズにチャレンジ！(4ページ目)

上向きヒップアップエクササイズ

このエクササイズは、綺麗な立体３Dヒップを作るのに欠かせない動きです。片手をお尻に置き動作するので、大殿筋がキュッと引き上がるのが感じられ、自分のお尻の形がイメージしやすいと思います。ポイントはゆっくりと動作して、自分の綺麗なお尻を想像しながらチャレンジすることです。

1．膝を軽く曲げ、左手はお尻に置き、右手は右足に置きます。腰が反らないように、お臍は腰に引き寄せ姿勢を確認しましょう。

2．右足を軸に、左足を高く引き上げます。この時、お尻の筋肉に力が入り、上に引き上げっているコトを意識しましょう。ゆっくりと左つま先を床に戻し、そのまま10回を目安に動作しましょう。反対側も同様にチャレンジ！

※バランスが取りづらい場合は、軸足を写真よりも曲げてOKです。重心を低くし、安定したバランスを取りながらゆっくり動作して下さい。