デコルテ美人で見た目痩せ！(2ページ目)

美しいデコルテをつくるストレッチ＆エクササイズ

デコルテエクササイズ パート1 （1回に10セット）

＜作用＞
・バレエ演舞のひとつ「白鳥の湖」の振り付けを取り入れたエクササイズ。
・白鳥の手の動きは鳥のように腕を上下に動かすので、肩、肩甲骨、首、胸の前の血行が改善して軽さが感じられるようなり、デコルテラインも整う。
・鎖骨・胸骨・肩甲骨を動かすことで、胸部の表面になる筋肉「大胸筋」、首の後ろから肩にかけて広がる「僧帽筋」、肩甲骨から骨盤まで広がる「広背筋」が動因され、デコルテ周りの血行やリンパの流れが良くなる効果があるほか、左右のバランスも整う。

1.腕の前側は鎖骨から、裏側は肩甲骨からはじまっていると意識しながら両腕を頭上までアップ。
2.頭の上で左右の手の甲同士をあわせる。
3.次にゆっくり両腕を下ろしながらお尻の裏で指先同士をあわせる。
腕の動きに合わせ顔も上下に動かし、特に腕が頭上までアップしたときは、両腕の中に自分の頭を挟むようにするのがポイント。