産後も、おウチDEエクササイズ！！(3ページ目)

ツールが無くてもすぐ出来る、「シンプル体幹トレーニング」

体幹とはその名のとおり、カラダの幹の部分。手足を除いた胴体の部分になります。インナーマッスル（深層部の筋肉）の強化になり、姿勢改善にも役立ちます。緩んだお腹を元の状態に近づけるためにも、おへそをギューッとカラダの中に引き込むようなつもりで、行ってみましょう。



1、両手両膝をついた姿勢から、腕立て伏せのスタートポジションのようにカラダを斜め一直線に近づけた状態で保ち、両脚は内腿や骨盤底(骨盤の一番底)の筋肉も使い、閉じておきます。肩と耳を遠ざけるように首周りの余分な力は抜き、お腹まわりに力を集め、背骨を長く保つようなイメージです。呼吸は楽な呼吸を続けましょう。（お腹が落ちてしまわないように気をつけましょう。）





2、そこから、かかとを床に近づけるようにお尻を天井の方へと上げていき、余裕があれば、足を1歩ずつ歩かせるようにしながら、腕と脚の距離を近づけていき、腿の裏側の伸びを感じてみましょう。（１～２を3セット繰り返します。）
体幹を安定させながら、息を止めずに行っていきます。






産後も慣れ親しんだエクササイズやツールを使って、赤ちゃんの近くで、おウチでも無理なく運動を続ける習慣をつくってみましょう。