産後も、おウチDEエクササイズ！！(2ページ目)

ほぐす・引き締める・伸ばすの3つが出来るスグレモノ！

波をイメージさせる特徴的な形のウェーブ　ストレッチリングとは、「ほぐす」「引き締める」「伸ばす」がリング１つで出来てしまうスグレモノ。持ち運びやすい軽さなので、スポーツ選手が遠征先に持って行ったり、スポーツクラブなどでも導入されているところがあります。女優の井川遥さんが出産後に使い、テレビでも紹介され通販でも手に入るので、ご存知の方も多いと思いますが、最近は妊娠前から使っているという方も多いようです。妊娠中はうつ伏せになれなかった分、産後はこの姿勢でエクササイズしたい！という声も多く、今回はうつ伏せで出来るウェーブ　ストレッチリングのエクササイズをご紹介します。

ウェーブ　ストレッチリングで
ソケイ部（脚の付け根の前側）と腿の前側をほぐすエクササイズ

ソケイ部（脚の付け根の前側）にあるリンパ節をほぐすことでリンパの流れを促していき、硬くなっていたソケイ部や腿の前側がほぐれることで、固まって傾いていた骨盤のまわりもほぐれ、正しい位置に骨盤が戻りやすくなることにもつながります。心地よさを感じながら、気持ちの良いうつぶせ姿勢で、ソケイ部や腿の前側をほぐしていきましょう。



1、凸面を上にリングが山形になるように床に置き、腿の付け根の前側に当たるように、ゆっくりうつ伏せになります。（カーペットやマットの上など、滑りにくい床の上に置くのがオススメです。）肘をついても、顔を床につけても良いので、楽な上半身の姿勢で行ってみましょう。

写真のように2本のリングを使って行えるほか、1本のリングを片脚ずつに交互に使っていくことも出来ますので、使いやすい方法を探しながら行ってみてください。





2、うつ伏せになったら、自然に呼吸を続けながら、骨盤を左右に揺らすようにソケイ部をほぐします。リングの当たる部分を少しずつ下へとずらし、腿の前まで気持ちの良いところを徐々にほぐしていきましょう。（約１～２分行います。）
もしもリングの当たる箇所が痛く感じるようであれば、1枚タオルを挟んでクッションにすることも出来ます。



ツールの販売等、詳しくは
「ウェーブ　ストレッチリング」公式サイト　http://maki-wavingstretch.com/　までお問い合わせください。


次のページは、ツールが無くてもすぐ出来る「シンプル体幹トレーニング」
の紹介になります。