産後首コリの原因はストレートネックかも？
首コリは「ストレートネック」が原因かもしれません。
運動不足や目の疲れ、そして固まった授乳姿勢などでも出やすい首コリですが、その原因のひとつに「ストレートネック」という症状があげられます（クレーン車のように、肩よりも頭が大きく前に出てしまうので、クレーンネックと呼ばれる事もあります）。
この「ストレートネック」とは、７つの頸椎（首の骨）で作られる、衝撃を和らげる役目であるカーブが浅くなってしまい、頸椎がまっすぐに近い状態になってしまうこと。長時間パソコンに向かっているデスクワーク中心の人や、ゲームやスマホの普及で、同じ姿勢でうつむくことが多くなっている子供たちの間でも増えているようです。
そして悪い姿勢での授乳も例外ではありません。産後は外に出る機会やエクササイズを自由に出来ることが少なくなる方がほとんどです。その上、丸い背中で長時間同じ授乳姿勢が続き、首が疲れたな～と思っていても、忙しさにまぎれてそのままにしていることも。 もし首コリ、頭痛、手のしびれ、上を向きにくい、寝違うことが多いなどの症状があれば、「ストレートネック」かもしれません。頸椎矯正用の枕も様々出ていますが、今回はストレートネックの改善をサポートするエクササイズを2つご紹介します。1つは仰向けで重力を感じながら「背骨まわりをほぐすエクササイズ」、もう1つは、椅子の背もたれを使った「背もたれエクササイズ」をご紹介していきます。
では早速 「背骨まわりをほぐすエクササイズ」を行ってみましょう。
タオルを使って「背骨まわりをほぐすエクササイズ」
ストレートネックの主な原因として悪い姿勢での座り方があげられます。丸くなり固まってしまった背骨まわりを、スポーツタオルやバスタオルなどを使ってほぐしていき、座り方の改善につなげていきましょう。
大きめのタオルに、新聞紙を巻き込んで大きさを調節します。
肩甲骨の下端の下に、タオルを置いて使ってみましょう。
背骨まわりをゆっくりほぐすように、動かしてみましょう。
ほぐれたら 2のスタート姿勢で20～30分キープして、胸の広がりを感じてみましょう。辛いと感じたら、巻き込んだ新聞を外すなどで、タオルの大きさを気持ち良く動けるサイズに変えながら行ってみましょう。
椅子を使って「背もたれエクササイズ」
家にある背もたれ付きの椅子を使ったエクササイズです。様々な大きさの椅子で試しながら、心地よく動けるサイズや座る位置で動いてみましょう。
背もたれ付きの椅子に安定良く腰掛けます。
様々な椅子で試しながら、背もたれの高さや角度の丁度心地よく動けるもので行ってみましょう。また、背もたれの高さが合わない場合はクッションや座布団等で高さを調節しながら行ってみて下さい。
伸びをするように動いてみましょう。
3～6回ほど続けましょう。
首コリといっても原因は様々ですが、パソコンやスマホを使うことがどんどん増えている今、ストレートネックの症状の方もどんどん増えています。産後も座っている姿勢を時々意識して整えながら、不快な症状を改善できるようにエクササイズを取り入れ過ごしていきましょう。
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