アーユルヴェーダとヨガで身心ともに綺麗に！(5ページ目)

パールシュヴォッターナアサナ

このポーズは、胸の横を強く伸ばすポーズですが、バランスを取りながら前屈するので、脚裏も気持ち良く伸びます。バランスを取りながら、余分な力を抜いてキープできるようになると、集中力が高まり精神的に安定した状態を感じられます。

■効果：足とお尻の筋肉のこりを取り除き、股関節と背骨を柔軟にし、
猫背を矯正する
■注意点：前脚の膝や腿裏が痛まない範囲で実践

1．右足を前にして、脚を前後に開いて立ちます。この時、右つま先は正面、左つま先は斜め45度を目安に。両手を背中に回し、背中で互いの肘を掴む。

2．肘を後ろにひいて息を深く吸い、胸を大きく開き、目線は天井に向ける。息を吐きながら、脚の付け根から上体を前に倒していく。あごは軽く引き、首の後ろは長く保つ。

3．脚裏の伸びを感じたら、右足の付け根を後ろに、左足の付け根を前に押し出すイメージで、骨盤を安定させ、背骨を伸ばします。この姿勢で5呼吸ほどキープ。反対側も同様に。






いかがですか？とても気持ち良く全身が伸び、脚の疲れが取れるはずです。ヒールなどで縮みやすい脚の裏をほぐし、むくみも解消してみてはいかがでしょうか。
そして、プチスリランカ体験が出来るのが、ホリスティックな食事やマッサージを体験できる”シンシアガーデン”と本格的なスリランカ料理を食べられる”セイロン・イン”です。これからの暑い時期は、食欲も落ち、体力も落ちる時期なので、ヨガやマッサージ、そしてスパイスでエナジーチャージしてみては、いかがでしょうか。

■”シンシアガーデン”
東京都港区北青山3-5-4 青山高野ビル2F

■”セイロン・イン”
東京都目黒区上目黒2-7-8