3/3 座ったまま出来る簡単！やる気を起こすエクササイズ [エクササイズ] All About

座ったまま出来る簡単！やる気を起こすエクササイズ(3ページ目)

人の集中力が持続出来るのは、90分が限度と言われています。集中力が切れた状態で仕事を続けても、頭は回転力が落ち、眠気にも襲われ、ダラダラしがちです。そこで、集中力が切れた時に、エクササイズで心身共にリフレッシュしてみませんか？座ったまま出来る簡単エクサなので、ぜひ気軽にチャレンジしてみて下さいね。

腹筋ヂカラを上げる！ポッコリお腹解消エクササイズ

この動きは、ちょっと辛いかもしれませんが、一気に体温がアップして眠気もすぐに飛びます。エクササイズというよりは、遊び感覚で楽しみながら行って下さい。腹筋をかなり使うので、お腹周りがポッコリしている人には、かなり効果的ですよ。

動作1

1．椅子に浅く腰かけ、両足を重ね組みます。両手は椅子の縁を掴みましょう。

動作2

2．重ねた足をグッと押し合うようにすると、太ももの内側に力が入ります。まず太もも内側を引き締めて行きましょう。

動作3

3．そのまま両手で椅子の背を押し、お腹をグッと縮めるようにして、お尻を椅子から離します。そのまま浮いた状態で5秒キープ。
もし、お尻が上がらない！という人は、足を重ねた状態でつま先で床を押すようにして、
お尻を持ち上げてもOKです。

いかがですか？軽く汗をかき、目がパッチリしてきませんか？体が眠く、ダル重く感じてきたら、ちょこっとエクササイズで、体の巡りをよくして、気持ちを切り替えていきましょう！

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。

※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。