緊張をほどくストレッチの方法と効果！緊張する場面で行いたい解消法 [ストレッチ] All About

緊張しないストレッチの方法！

緊張は誰でもするもの。だからこそ、緊張する前にストレッチと深呼吸でリラックスしましょう！

緊張するだけで、体に力が入り、自分の実力を発揮出来ず、「ああ、どうして……」と自己嫌悪に陥りがちに。特に、初対面の人と会う、会議でプレゼンをする時などは、体がコチコチ、心臓はバクバクに。

実は、ガイドも人前で話すのがとっても苦手。緊張し過ぎると過呼吸になるのか？息が上手く吐けなくなり、声が震え、ますます上がってしまう経験が何度もあります。そこで、ガイドが人前で喋る時に緊張しないために心がけている事を、ちょっとご紹介しましょう。

＜目次＞

人前で発表する時に緊張しないためのポイント！ストレッチも有効

◆1番目に発表する
まず、何か発言をしなくてはいけない時には、1番目に発表すれば、雰囲気によるプレッシャーは気になりません。発表している人の内容を聞いていると、誰でも自分より上手に喋っているように聞こえてしまうもの。だからこそ、胸の高鳴りが最高潮に達する前に、済ませてしまうのが得策です。もし順番の変更が可能であれば、ぜひ1番目をねらいましょう。

◆声のトーンを低くする
次に、声を低くして、落ち着いた雰囲気を出しましょう。女性が高い声で喋るとどうしても、うわずった感じになってしまうので、低めにゆっくり喋るようにしています。

◆緊張しないように体をほぐす
最後に、緊張しないように体をほぐすストレッチをする。緊張するとまず、肩に力が入り、首がすくんだ状態になります。すると、呼吸が浅くなり、声も小さくなり、自信がないように見えてしまいます。度胸のある人を“肝の据わった人”と言いますが、これは本当のこと。人はリラックスした状態だと、深い呼吸をお腹でし、怒りを感じたり、落ち着きがない時は肩で呼吸をします。ストレッチは、深い呼吸でゆっくり体を伸ばしていくので、呼吸も深まり、心身共にリラックスしてくるので、かなりオススメです。