お家でできる！内ももにすき間をつくる美脚ダイエット(3ページ目)

太ももと一緒にまあるいお尻もつくる！

たるんだ太ももの後ろを引き締めながら、まあるい形のヒップもつくれる簡単ピラティスです。夜行うと足のむくみやだるさもやわらぎます。


1. 肘をついてうつ伏せになり、両足を後ろへまっすぐ伸ばす。
腹筋をゆるめず上体を支え、息を吸って準備。
2. 自然に呼吸をつづけながら、片ひざを曲げ素早く2回キック。

3. 息を吸いながら1の状態へ戻り、もう一方の足で2回キックを同様に行う。

4. 2回キック＆伸ばす、脚を入れ替え2回キック＆伸ばす。
この動きを交互に10セット繰り返す。


今回の太ももダイエットピラティスはいかがでしたか？ 写真では簡単そうに見えますが、2つとも下半身の筋肉と腹筋を使ったハードなエクササイズですので、ムリのない回数からはじめてください。 10日間ほど毎夜続けると内モモに嬉しいスッキリ変化が感じられます！


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※撮影： アライン・ピラティススタジオ (東京・新宿)