タイプ別エクササイズ実践編
タイプにあったエクササイズでクビレを作ろう
ウエストをクビレさせるには、あなたのタイプにあったエクササイズを行う事大切。
基本編の記事で診断した、あなたの「ウエストタイプ」別のオススメエクササイズをご紹介します。
（基本編の記事を見逃したかたはこちらからチェック）
準備するものは、準備体操同様、ストッキング（もしくはタイツ・セラバンド）のみ。
これを使うことにより、筋肉に無理なく負荷をかけ、更に正しいフォームで行う事が可能となり、クビレ速度を加速します！
まずは「自分のウエストタイプをチェック」。美ウエストを作る、タイプ別のエクササイズをご紹介します。ストッキング（もしくは、セラバンド・タイツ）を準備してスタート！
１ページ：「ゆがみタイプ」
２ページ：「ズンドウタイプ」
３ページ：「ポッコリタイプ」
「ゆがみタイプ」の人向けエクササイズ
ゆがみタイプのあなたは、身体の左右バランスを整えてクビレを作りましょう■体側ねじり
骨盤とおへそは真っ直ぐに
左の写真ように、ストッキングの両端を身体の後ろで持ちましょう。この時、肘が曲がらないように注意して、腕を真っ直ぐに伸ばしましょう。
腕と床と平行になっているようにキープします。
身体が柔軟な方は、ストッキングと背中が触れないポジションで持つと効果的です。
身体の中心に重心を保つように意識して立ちます。爪先と膝は同じ方向を向いているように注意します。
ストッキングがたるまないように
１、ストッキングをたるませないように意識しながら、身体を沈めて右の膝をタッチします。
２、スタートポジションへ戻ります
３、１同様に左の膝をタッチ
４、スタートポジションに戻ります
上記を５回程度行います。
この時に、骨盤はなるべく正面を向けて固定し、左右のウエストをシッカリねじることを意識して行いましょう。
（左右のねじりに違いがある場合は、ねじりにくい方を多めに行いましょう。）
できる人は、足首タッチ。更にできる人は、写真のように爪先タッチを目指します。
呼吸は止めずに、大きく吸って吐きながら動作を行うと、筋肉の柔軟性が増しエクササイズしやすくなります。
次のページは「ズンドウタイプの人向けエクササイズ」の紹介です！
