ウエスト復活！お腹引っ張りダイエット～実践編～(2ページ目)

「ズンドウタイプ」の人向けエクササイズ

「ズンドウタイプ」のあなたはウエストの筋肉をダイナミックに大きく動かしてクビレを作りましょう。「ズンドウタイプ」の人は、上体をねじって筋肉を鍛えるべし！

■パンチエクササイズ
（スタートポジション＆ステップ１）
１、左の写真のように、足を腰幅よりやや広めに開き立ちます。この時、つま先と膝は同じ向きを向け、腕・骨盤・床が平行であるように立ちましょう。ストッキングは、身体の後ろにまわして持ちます。

２、左腕を引き、鼻先に向かって右腕を真っ直ぐにのばし、パンチします。
この時に腕は床と水平に保つ事を意識しましょう。

３、右腕を引き左腕を伸ばしてパンチ
10回程度行います。上半身がぶれないように、腹筋でキープさせます。


（実践ステップ２）
１、左の写真のように。爪先を右へ向け、反対側の足は爪先を斜め45度方向へ向けます。
右腕を引いて、左腕を真っ直ぐに伸ばしてパンチ！

２、左腕を引いて右腕を真っ直ぐに伸ばしてパンチ！１０回程度行います。
パンチする腕は、やや上に向かって行うと、背中にまわしたストッキングがずれにくいです。

（実践ステップ３）
１、左の写真のように、爪先を左に向け右足は爪先を斜め４５度方向へ向けます。

２、右腕を引いて左腕を真っ直ぐに伸ばしてパンチ！
腕を引く時は、脇をしめて、肘を真後ろに引くように意識しましょう。１０回程度行います。

ステップ２，３とやりにくい方は、筋肉が衰えている可能性があります。５回程度多めに行い衰えた筋肉を鍛えましょう。

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