皇居を逃げ出したランナーが増加中、神宮外苑ガイド(3ページ目)

練習に使いやすい一周1.3kmコース

神宮外苑周回コースは、一周の距離が1.325kmと皇居周回コースに比べて短いので、初心者を含む練習に使い勝手が良いと思われます。
皇居ですと、5km単位の練習になりますが、こちらですと1.325kmごとです。３周して約4km、これに走力に合わせて周回数をプラスすることができます。
スピードランナーにとっては、インターバルトレーニングとペース走に使い勝手が良いでしょう。
インターバル走でしたら、1kmを走って残りの0.325kmをレスト区間にすればよいと思います。ペース走ですと、予め1周の所要タイムを計算しておかないと混乱しそうです。5分／kmのペースなら、１周が６分37～38秒です。
瀬古利彦さんはここで30kmのペース走を行ったそうですが、約23周になります。アップダウンがないので均一のペースで走るのに適しているでしょう。
トイレ、給水は周回路の内側にある軟式や球場や室内球技場への入口付近にあります。http://www.meijijingugaien.jp/information/access-map.html神宮外苑地図

走り込み、ペース走には赤坂離宮コース

トレーニングにはまったくの平坦コースよりアップダウンがあったほうが良いと思うのですが、その場合には赤坂離宮の周回コースがおすすめです。こちらは一周3.3km。３周して約10kmになります。皇居のようにコース途中に何カ所かの交番があるので夜でも安心して走れます。大会前の気持ちを入れた調整にはもってこいのコースです。

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