産後ダイエットの方法(3ページ目)

 

産後6ヶ月～1年以降の産後ダイエット
『産後ボディメイク期』

少しずつ整ってきた姿勢を保ちながら、更にそれらを発展させていきましょう！

『プレ・リカバリー期』に身体を休めながら、リハビリするように少しずつ内側から起動させていき、『リカバリー期』に骨盤底筋群を中心に、弱くなった筋肉を意識して使っていきました。

『ボディメイク期』には、だんだん整ってきた姿勢を保ちながら、更にそれらを発展させていきましょう。

『リカバリー期』のエクササイズを続けながら、軽い有酸素運動を行うのもオススメです。また、疲れやすいと感じた時や、もっとゆっくり動きたいと感じた時などは、『リカバリー期』や『プレ・リカバリー期』に行ったエクササイズに戻っても良いのです。大切なのは身体を意識し続けること。

■産後ボディメイク期のおススメ産後ダイエット方法
・ピラティス
・ヨガ
・ウォーキング
・軽いジョギング
・あまり激しくないエアロビクスエクササイズ
・慣れている方はダンス系エクササイズも可能な場合があります。


ここでは、産後をプレ・リカバリー期、リカバリー期、ボディメイク期と3つに分けてご紹介していきましたが、産後のカラダの状態やもともとの運動スキル、体力によっても個人差がありますので、無理なくすすめるようにしましょう。

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