3.歩いてこまめにカロリー消費を心がける
普段運動をしない人は体への負担が大きいので、急な激しい運動は禁物。なるべく無理のない範囲でこまめに動いてカロリー消費を心がけましょう。例えば昼休みに一工夫。昼食を軽く済ませて残りの時間は散歩をしてみるなど。
体重70kg、40歳男性の場合、30分歩けば70kcal消費できます。筋肉もつくので代謝もUP。こまめな運動はメタボ対策効果だけでなく、太陽の光に当たり体内時計が調整されることで、寝つきがよくなったり夜間の眠りが深くなったりと、さらに健康的な生活を叶えてくれます。
1月はお正月に続いて、新年会などの飲み会も多い時期。食べ過ぎた次の日には上手に食事量をコントロールして、しっかりメタボ対策をしましょう。
