＊このページは、「For L」の特集用に執筆した『２週間緊急ダイエット！』シリーズ用のページです。
＊『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
＊エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
■2週間緊急ダイエット！食事編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ上半身編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ下半身編
ヒップ・太ももを鍛えるエクササイズ
■まずは基本のスクワット
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（１）足を肩幅より広めに開き、つま先はやや外側に向けます。
（２）手は腰に当てます。ダンベルを持つと効果的ですが、ダンベルはなくてもOKです。
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（３）膝をつま先の方向に曲げ、腰を落とします。このまま10秒ほどキープしてください。
（４）ゆっくりと元の姿勢に戻します。
（５）上記までを、10回を１セットとして２～３セット行います。
■ヒップアップのためのエクササイズ
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（１）左のように、顔を下側に向け、肘と膝をついて重心を支えた姿勢をとります。膝と肘は床と直角になるように意識しましょう。
お腹に力を入れ、背中が反ってしまわないにします。背中が床と平行に真っ直ぐになるようにイメージしてください。
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（２）右足の足首を直角に曲げ、息を吐きながら右足を真上に引き上げます。膝が伸びてしまわないように注意してください。かかとで空中を蹴るようなイメージで行うと正しくできます。
（３）（１）の上体に右足を戻します。
（４）上記を１回とし、10回行います。
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（５）次に、右足がヒップと平行になるくらいの高さに足をもっていき、小刻みに上に持ち上げます。足首は直角をキープし、かかとを蹴り上げるように意識しましょう。回数は10回行います。
（１）～（５）のエクササイズを１セットとします。右足を１セットやったら次は左足というように交互に行い、片足２～３セットくらいやりましょう。
| 次のページでは、引き続きヒップを引き締めるエクササイズをご紹介します！ |
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** 関連リンク **
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■モデル体型へのダイエット（1）
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