主食のカロリーは？
普段の食卓にかかせない主食の、量ごとのカロリー目安を知っていますか？ ダイエット中でも毎食ごとに主食を食べたほうが、太りにくい体質づくりに役立つので、知っておくと便利で安心。成人女性は1日に約800～1000kcal分、成人男性では1000～1200kcal分を目安に、3食にわけて食べるのがコツです。
主食のカロリー一覧表1：ごはん類
ごはん軽く一膳（100g）……168kcalごはん普通に一膳（150g）……252kcal
ごはん大き目茶碗に一膳（220g）……370kcal
どんぶり用ご飯（約300g）……504kcal
カレー用ご飯 （約220g）……370kcal
重箱用ご飯（約280g）……414kcal
レトルトパックごはん（200g）……336kcal
コンビニ弁当ごはん（約250g）……420kcal
おかゆレトルト（約250g）……85kcal
餅1個（50g）……118kcal
主食のカロリー一覧表2：麺類
ゆで蕎麦 1人前分（約160g）……211kcalゆでうどん 1人前分（約200g）……210kcal
中華麺 1人前分（ゆで198g）……309kcal
スパゲティ1人前分（乾麺100g、茹で後250g）……378kcal
そうめん（二束100g）……356kcal
主食のカロリー一覧表3：パン類
食パン4枚切り（約90g）……238kcal食パン6枚切り（約60g）……158kcal
食パン8枚切り（約45g）……119kcal
食パン10枚切り（約36g）……95kcal
フランスパン1切れ（約16g）……45kcal
バターロール1個（約40g）……126kcal
ホットケーキバター付き1枚分……260kcal
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