背骨の歪み改善で、後ろ姿が７歳若返る！(2ページ目)

背中のゆがみを整える、”ローリング・ライク・ア・ボール”

このエクササイズは、ボディをボールのように転がすことで、背中のコリをほぐし、左右の筋力バランスを整えます。

反動や勢いで転がらないよう、背筋と腹筋を上手に使い、コロンと転がってみてください。

【ローリング・ライク・ア・ボール】
（１）膝を曲げ、両手で軽く抱えます。
骨盤をしっかりと立て、＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞ゆっくりとつま先を浮かし、骨盤を少し後ろへ倒す。

（３）＜息を吸いながら＞（２）の姿勢を維持し、肩甲骨がマットにつくまで転がります。

背骨を一つ一つマットにつけるように転がり、頭まで転がらないよう注意！

（４）＜息を吐きながら＞腹筋を使って（２）のポジションまで戻ります。５回繰り返しましょう。

（＊）反動や膝の伸展を使わず腹筋を使って転がります。
（＊）呼吸は短くならず、たくさん吸って吐くようにしましょう。

運動不足を解消し、柔軟性を高めるヨガ・ピラティス。スッキリとした若々しい後ろ姿はもちろん、女性らしいしなやかな体つくりの為にも、ぜひ習慣化してね！

---

・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中の方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。