卵類、乳類

乳製品には体に大切な栄養素もたっぷり。ダイエット中でも適宜摂りたいですね!

乳製品には体に大切な栄養素もたっぷり。ダイエット中でも適宜摂りたいですね!

数値は食べられる部分100gあたりです。

たまご類
牛乳
クリーム
ヨーグルト
チーズ
アイスクリーム
乳製品その他
 

たまご類
うこっけい卵 全卵、生…176kcal
うずら卵 全卵、生…179kcal
うずら卵 水煮缶詰…182kcal
(鶏卵類)全卵 生…151kcal
(鶏卵類)全卵 ゆで…151kcal
(鶏卵類)全卵 ポーチドエッグ…164kcal
(鶏卵類)全卵 水煮缶詰…146kcal
(鶏卵類)全卵 加糖全卵…217kcal
(鶏卵類)全卵 乾燥全卵…608kcal
(鶏卵類)卵黄 生…387kcal
(鶏卵類)卵黄 ゆで…386kcal
(鶏卵類)加糖卵黄…346kcal
(鶏卵類)乾燥卵黄…724kcal
(鶏卵類)卵白 生…47kcal
(鶏卵類)卵白 ゆで…50kcal
(鶏卵類)乾燥卵白…378kcal
たまご豆腐…79kcal
たまご焼 厚焼きたまご…151kcal
たまご焼 だし巻きたまご…128kcal
ピータン…214kcal

牛乳
(液状乳類)生乳 ジャージー種…80kcal
(液状乳類)生乳 ホルスタイン種…66kcal
(液状乳類)普通牛乳…67kcal
(液状乳類)加工乳 濃厚…73kcal
(液状乳類)加工乳 低脂肪…46kcal
(液状乳類)脱脂乳…33kcal
(液状乳類)乳飲料 コーヒー…56kcal
(液状乳類)加工乳 フルーツ…46kcal
(粉乳類)全粉乳…500kcal
(粉乳類)脱脂粉乳…359kcal
(粉乳類)調整粉乳…514kcal
(練乳類)無糖練乳…144kcal
(練乳類)加糖練乳…331kcal

クリーム類
(クリーム類)クリーム 乳脂肪…433kcal
(クリーム類)クリーム 乳脂肪・植物性脂肪…409kcal
(クリーム類)クリーム 植物性脂肪…392kcal
(クリーム類)ホイップクリーム 乳脂肪…422kcal
(クリーム類)ホイップクリーム 乳脂肪・植物性脂肪…412kcal
(クリーム類)ホイップクリーム 植物性脂肪…402kcal
(クリーム類)コーヒーホワイトナー 液状、乳脂肪…211kcal
(クリーム類)コーヒーホワイトナー 液状、乳脂肪・植物性脂肪…228kcal
(クリーム類)コーヒーホワイトナー 液状、植物性脂肪…248kcal
(クリーム類)コーヒーホワイトナー 粉末状、乳脂肪…518kcal
(クリーム類)コーヒーホワイトナー 粉末状、植物性脂肪…211kcal

ヨーグルト
(発酵乳・乳酸菌飲料)ヨーグルト 全脂無糖(プレーンヨーグルト)…62kcal
(発酵乳・乳酸菌飲料)ヨーグルト 全脂加糖…67kcal
(発酵乳・乳酸菌飲料)ヨーグルト ドリンクタイプ…65kcal
(発酵乳・乳酸菌飲料)乳酸菌飲料 乳製品…71kcal
(発酵乳・乳酸菌飲料)乳酸菌飲料 殺菌乳製品…217kcal
(発酵乳・乳酸菌飲料)乳酸菌飲料 非乳製品…58kcal

チーズ
(チーズ類)ナチュラルチーズ エダム…356kcal
(チーズ類)ナチュラルチーズ エメンタール…429kcal
(チーズ類)ナチュラルチーズ カテージ…105kcal
(チーズ類)ナチュラルチーズ カマンベール…310kcal
(チーズ類)ナチュラルチーズ クリーム…346kcal
(チーズ類)ナチュラルチーズ ゴーダ…380kcal
(チーズ類)ナチュラルチーズ チェダー…423kcal
(チーズ類)ナチュラルチーズ パルメザン…475kcal
(チーズ類)ナチュラルチーズ ブルー…349kcal
(チーズ類)プロセスチーズ…339kcal
(チーズ類)チーズスプレッド…305kcal

アイスクリーム
(アイスクリーム類)アイスクリーム(バニラ) 高脂肪…212kcal
(アイスクリーム類)アイスクリーム 低脂肪…180kcal
(アイスクリーム類)アイスミルク…167kcal
(アイスクリーム類)ラクトアイス 普通脂肪…224kcal
(アイスクリーム類)ラクトアイス 低脂肪…108kcal
(アイスクリーム類)ソフトクリーム…146kcal

その他
(その他)カゼイン…378kcal
(その他)シャーベット(乳成分入り氷菓)…127kcal
(その他)チーズホエーパウダー…362kcal
人乳…65kcal
やぎ乳…63kcal
出典:文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会 報告「五訂増補日本食品標準成分表」による



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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。