【ヨガ】目からウロコ！寝ながら気楽に部分痩せ

ゆるんだ太ももとハミ出たお尻はヨガで引き締め

内もものたるみだけじゃなく、太もも全体のサイズが気になるあなたは、イヌのポーズでお尻と太ももを集中的に刺激しよう。

ボンレスハムみたいに肉厚なままではダメですよ、毛穴も筋肉も締まってないとね！

※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。


【ダウンドッグ】
（１）腕は肩幅、脚は骨盤幅で四つ這いになったら、手の平一つ分手を前に出しましょう。
背中は床に対してまっすぐ平行です。

＜息を吸って＞準備。
（２）＜息を吐きながら＞お尻とかかとを後方へ押し出すように持ち上げます。

＊ここから先、両手と両足の4ポイントは動かさないよう注意！

（３）お尻をさらに後方へ押し出し、腰と膝をまっすぐに伸ばし、かかとは床につけましょう。その姿勢でゆっくりと５回深呼吸です。

＊ひざが伸びない、かかとがマットにつかない人は下の【簡単バージョン】へ！

＜Point＞無理やりかかとを床につけようとせず、ひざを何度か曲げたり伸ばしたりしながら、太ももの後ろを徐々にほぐそう。


【簡単バージョン】
（３）の完成形ができない人は、かかとがマットから浮いている状態でもＯＫ。

ひざはできるだけ伸ばし、マイペースでチャレンジしよう！


【終わった後はリラックス・・・】

かかとの上にお尻を置き、両腕を前に出して上半身を倒します。

２．３回ゆっくり深呼吸です。。

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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。