筋トレ・筋肉トレーニング 人気記事ランキング(8ページ目)

今回は、筋トレ効率をさらに高めたいという方のためにおすすめの、バランスボールやダンベルを使った、3つの進化版スクワットのやり方、正しいフォームをご紹介します。飽きずに続けるために、楽しみながらいろんなスクワットにチャレンジしてみてください。

普通のスクワットの負荷が物足りなくなってきたら、チャレンジしてみたいのが「シングルスクワット」で高負荷に。高い筋トレ効果が期待できます。今回は、中レベルの「片脚上げスクワット」と難易度がきわめて高い「シングルスクワット」をご紹介します。

筋トレを始めても腹筋がつらくて挫折したという経験がある人は多いはず。ならば、腹よりもまず胸の筋肉から鍛えてみてはどうでしょうか。今から実践できる簡単胸筋トレーニングを紹介します！ 短期間で効果が出やすいものもあり、初心者にもおすすめです。

厚い胸板と、がっしりとした二の腕は男らしさの象徴。Tシャツの季節になる前に、魅せられる二の腕＆胸板を作り上げておきましょう。女性支持率の高い筋肉パーツを強化し、「触ってもいいですか？」と聞かれる体に！

内臓脂肪型肥満の特徴や、効果的に脂肪を落としていく腹筋などの筋トレをご紹介します。食べ過ぎ・飲みすぎが続くことであっという間についてしまう「内臓脂肪」。お腹周りが急激に太ってきたと感じたなら、それは内臓脂肪の量が増えているからかも。

適度に細い、キュッと引き締まった腰回りは、男性ならではの魅力的なパーツでもあります。今回のボディデザインターゲットは、ヒップ＝腰回り。「細い腰がセクシーに感じる」という女性の声は、思いのほか多いのです。引き締めるやり方をご紹介いたします。

お腹だけがポッコリ出る「ビール腹」になっている方はいませんか？ 今回は、ビール腹を克服する腹筋トレーニングをご紹介いたします。今回は腹筋と有酸素運動を組み合わせる方法を解説。いろいろなバリエーションでビール腹を凹ませましょう！

メタボリックシンドローム、通称メタボの第一条件は、男性であればウエストサイズ85cm以上、女性なら90cm以上のことをいいます。あなたは大丈夫ですか？ 今回は自宅で15分、簡単にできるメタボ解消トレーニング・筋トレ方法をご紹介します。

厚い胸板は男らしさの象徴。厚みのある上半身からは、ゆるぎない説得力が感じられます。とはいえ、何事も「適度に」が大切。厚さ（大きさ）に加え、筋肉にメリハリのついた、均整のある形の良い胸を目指していきましょう。

ランニングをする時、まずほぐしておきたいのが、股関節や脚の筋肉です。ここに筋肉が――しかも柔軟性の高い筋肉がついているか否かによって、痛みなく走れるかどうかが変わってきます。まずはこの部分をしっかりとほぐし、そして鍛えておきましょう。